Archiv für das Tag 'Hell Days'

Freeletics Woche 7

Martina am 9. März 2015

Die Hell Days liegen hinter mir. Wegen der „falschen“ Einschränkung habe ich ja fast nur Gelaufe im Plan gehabt, lediglich ein Miniteil eines Workouts (Hera) mit ein paar Jumps und – natürlich – einem Sprint war zweimal dabei, sowie ein paar Squats.
Statt zu laufen, bin ich dann halt „gewalkt“, am Samstag hatte ich 5 km auf dem Programm, da mein Rundkurs aber etwas mehr als 6 km beinhaltete, habe ich die 400 m Sprints gleich mit darüber abgerechnet. Zuerst bin ich flott gegangen, dann hat sich der Schleimbeutel lautstark zu Wort gemeldet, also bin ich langsamer gegangen. Anscheinend habe ich mich in Erwartung des Schmerzes dabei gut verkrampft, denn nach einer Weile zuckte nicht nur die Hüfte, sondern auch der Rückenmuskel. Ich also noch langsamer geschlichen, habe versucht, nichts auszugleichen, sondern einfach nur entspannt zu gehen, das funktionierte einigermassen. Den letzten Kilometer durfte ich über einen weichen Feldweg mit wahlweise Grasbüscheln oder Treckermatsch dahinwandeln, das war für die Gelenke sogar ganz entspannend.
Nach anderthalb Stunden war der Spass vorbei und ich fertig.

Beim rüberschalten in die nächste Woche habe ich tunlichst alle Einschränkungen links liegen lassen und es bei „hart, aber ok“ belassen, ausserdem auf 3 Trainingstage erhöht. Jetzt habe ich aber schon wieder ein Workout mit jeweils 1 km Run am Anfang und am Ende bekommen (Iris Strength), und auch Gaia Strength mit den ganzen High Jumps und Froggers und Standup Jumps ist nicht zu verachten. Ich seufze mal kurz durch.

Freeletics Week 8

PS: Weil mir die Hell Days nicht gereicht haben, habe ich mir jeden Tag zusätzlich ein Workout meiner neuen DVD mit Mark Lauren vorgenommen, das waren zwar immer nur so um 20 Minuten, dafür aber in knackig.
Der Besuch des „Gym“ am Freitag fiel flach, Chef hatte wegen seines Geburtstages zum essen eingeladen, an dem Tag habe ich wegen Magenüberfüllung lieber gar nichts gemacht. 😉

Die neue Woche findet mich jedenfalls gefasst, aber mit Schmerzen an der linken Hüfte, unterm linken Arm und im linken Rücken. Wo man nicht alles Muskeln und Sehnen haben kann, uff.

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Freeletics Woche 6

Martina am 2. März 2015

In der letzten Coach-Woche habe ich Dione Standard (etwas über eine Stunde) und 6/10 Gaia Strength (ca. 31 Minuten, aber nur in der modifizierten Version) mehr oder minder erfolgreich absolviert.
Dazwischen war ich zweimal draussen, um eine mögliche, längere Laufstrecke in der Nähe des Hauses ausfindig zu machen – bisher eher erfolglos.
Freitag war ich im Studio und habe zwei Exercises getrackt, 50 Situps in neuer persönlicher Bestzeit (2:17 Minuten – yeah) und anschliessend 50 Straight Leg Lever ohne PB, aber immerhin etwas schneller als die Situps in 2:13 Minuten. 😉
Sonntag, gestern, war Pyramidentag, eine Art Gemeinschaftsaktion der Freeletics Femme Gruppe bei Facebook: eine Übung wird in aufsteigender Wiederholungszahl hintereinander weg absolviert und von der höchsten, erreichten Anzahl geht es wieder nach unten zurück. Da ich mich nach dem Geburtstagsgelage keinesfalls in der Lage fühlte, mehr als 50 Wiederholungen zu schaffen, habe ich statt einer grossen Pyramide mit einer einzelnen Übung drei kleinere Pyramiden absolviert: Lunges, Situps und Squats mit jeweils 10, 25, 50, 25, 10 Wiederholungen. Das ergibt am Ende ja auch 120 Wiederholungen pro Excercise, und war ausreichend, mich hinterher erledigt zu fühlen. 😉 Zeit insgesamt etwas über 20 Minuten.

Tja, in Woche 7 stehen planmässig die sogenannten Hell Days an, das sind 3 Trainingstage à 2 WO pro Tag. Wegen meiner Schmerzen in der Hüfte wollte ich Laufeinheiten vermeiden, und hatte deshalb vor dem weiterschalten in die nächste Coach-Woche eine Einschränkung angegeben. Hüfte stand nicht zur Auswahl, Oberschenkel traf es nicht ganz, also wählte ich Rumpf. Das war ein fataler Fehler. Jetzt habe ich nämlich nur minimales Krafttraining bekommen – 1/5 Hera mit ein paar High Jumps -, ein paar Squats und Pushups, und ansonsten viel laufen … Am Freitag soll es sogar ein 5 km Run sein, das geht leider gar nicht. :wassat:

Hell Days

Leider kann man eine Woche, die man noch nicht gestartet hat, nicht korrigieren. Der einzige Ausweg wäre gewesen, den Fitnesstest erneut zu absolvieren, dann wird die laufende Woche (und alle zuvor „erarbeiteten“ Workouts) zurückgesetzt und auf Basis des neuerlichen Tests neu gestartet. Das geht jedoch nur alle 3 Monate und die Zeit ist bei mir nach 6 Wochen beileibe noch nicht rum.

Jetzt habe ich mir überlegt, die kleineren Sprints (400 m) zu machen und anschliessend an die vorgeschriebenen WOs einfach noch was dranzuhängen. Die März-Challenge der Freeletics Femme Gruppe kommt mir dabei z.B. entgegen, in der nach jedem WO 50 Situps drangehängt werden. Da bin ich dabei, und vielleicht findet sich noch was anderes, schönes. Lunges könnte ich noch üben. Und Pushups. Und. Äh. Ja. So ziemlich alles könnte ich noch üben. :biggrin:

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